5 طرق تجعل طريقك الي العمل اكثر سكوناً
عندما تسمع كلمة "السكون" اي الهدوء ، قد تفكر في شخص متأمل يجلس على وسادته أو يلعب اليوجا.
الحقيقة هي أن اليقظة يمكن العثور عليها في أي مكان.
في الواقع ، يكون أقوى عندما يتم دمجه في الأنشطة العادية ، مثل غسل الأطباق أو طي الملابس أو شراء البقالة أو رعاية الأحباء.
إذا كان الذهن مخصصًا فقط لمقعد التأمل أو حصيرة اليوجا ، فلن يصبح جزءًا من تجربتنا التي نعيشها. عندما نستحضرها في الأنشطة العادية، فإن اليقظة الذهنية يمكن أن تثري حياتنا وحياة الآخرين.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه التنقل الي السكون المفيد.
بالنسبة للكثيرين ، قد تمثل صورة المسافر الذي يجلس في حركة المرور أو يطير على الطريق السريع عكس اليقظة. لكن المبدأ الأساسي للتدريب الذهني الحقيقي هو أن تكون حاضرًا أينما كنت.
كل لحظة هي فرصة للاستيقاظ على الحاضر ، بغض النظر عن مدى عدم جاذبيته أو تدنيسه.
مع عودة المزيد والمزيد من الأشخاص إلى العمل ، قد تجد نفسك تتخلى عن أوقات الاستيقاظ المتأخرة والصباح المريح للعودة إلى رحلة طويلة.
سواء كانت رحلتك إلى العمل تتضمن طائرة أو قطارًا أو سيارة ، فإن الممارسات أدناه ستساعدك في العثور على السكون أثناء التنقل.
1- جرب اللطف والمحبة
اللطف والمحبة، هذا يتضمن استحضار شعور التعاطف مع نفسك والآخرين.
قد يكون الصعود إلى سيارة قطار مزدحمة أو الجلوس في زحام المرور في ساعة الذروة تجربة غير سارة لمعظم الناس. يمكن أن يؤدي إلى مشاعر نفاد الصبر ، والإثارة ، وحتى كره المسافرين.
في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فهذه هي الفرصة المثالية لممارسة المحبة والطيبة.
بدلاً من أن تكون سببًا للإحراج أو الذنب أو الخجل ، فإن مشاعر الغضب أو المقاومة توفر فرصة للتفكير واكتساب منظور. يجب ان تتذكر في هذا الوقت ان:
- أنت إنسان
- الآن هي الفرصة المثالية لممارسة التأمل
اجعل المشاعر السلبية بوابة لاستحضار شعور بالحب واللطف للبشرية جميعاً، وخاصة أولئك الموجودين في بيئتك المباشرة.
فوائدها
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، أظهر 38 فردًا ممن شاركوا في التأمل للحب واللطف انخفاضًا في النقد الذاتي وأعراض الاكتئاب وزيادة في التعاطف مع الذات والعواطف الإيجابية. استمرت هذه التحسينات 3 أشهر بعد انتهاء الدراسة.
أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن كلاً من التأمل قد يكون فعالًا في علاج مجموعة واسعة من الحالات السريرية ، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات القلق والألم المزمن واضطراب ما بعد الصدمة.
كيف افعلها
العملية الموضحة أدناه هي مجرد واحدة من عدة طرق لممارسة المحبة والطيبة.
الخطوة الأولي: تقبل الاخرين بدون الحكم عليهم
أولاً ، ذكّر نفسك بأن المشاعر التي تشعر بها طبيعية. إنهم ليسوا جيدين أو سيئين.
أبدأ التعاطف مع الآخرين بالتعاطف مع نفسك.
الخطوة الثانية: تذكر أننا جميعًا بشر
تخيل أن كل شخص محشو داخل عربة القطار أو يتجول في سيارته لديه حياة خاصة به ، وعائلة في المنزل ، وقصة يرويها.
دع نفسك تتملك إحساسًا جديدًا بالرحمة والقبول لنفسك وللاخرين وللعالم من حولك.
2- استسلم للوضع وتقبله كما هو
عندما تسير سيارتك ببطء في حركة المرور من المصد إلى المصد أو عندما تكون ممتلئًا مثل السردين في وسائل النقل العام ، فقد تشعر بإحساس متزايد بنفاد الصبر. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يشعر جميع المعنيين بنفاد الصبر بشكل جماعي.
تتمثل إحدى طرق تخفيف التوتر المتصاعد في التركيز على قبول الموقف. بقدر ما قد تشعر بعدم الارتياح وعدم الاحتمال ، فإنها لن تستمر إلى الأبد. في غضون ذلك ، فإن مشاعر الانزعاج التي تظهر هي فرصة لتكون مع ما هو موجود.
يعتبر القبول والاستسلام عنصرين رئيسيين في ممارسة اليقظة الذهنية ، لكنهما ليسا دائمًا سهلين. تذكر أن تمنح نفسك بعض النعمة.
فوائدها
أشارت دراسة أجريت عام 2017 على البالغين الأصحاء إلى أن ممارسة القبول والاستسلام للوضع الحالي قد يسهل التنظيم لعقلك وتمنع العقل من الشرود.
في دراسة أخرى عام 2017 تضمنت تمارين الاسترخاء والانتباه والقبول ، كان تمرين القبول هو الأكثر فاعلية في منع القلق والأفكار التدخلية السلبية.
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن استراتيجية القبول التكيفية قد تساعد في تعافي الكورتيزول ، أو التعافي بشكل أسرع من الإجهاد.
كيف افعلها
الخطوة الأولي: ركز على الأحاسيس الجسدية
اطرح على نفسك أسئلة ، مثل "هل أشعر بالحر والضيق؟" و "هل أجد صعوبة في الجلوس أو الوقوف بلا حراك؟"
الخطوة الثانية: جرب المشاعر
اسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر برفق دون دفعها بعيدًا. فليكن كما هم.
هل يمكنك إعادة توجيه الشعور بالمقاومة إلى الشعور بالتسامح؟ هل يمكن لهذا الشعور بالتسامح أن يتلاشى أكثر إلى شعور بالقبول؟
الخطوة الثالثة: أعد توجيه أفكارك
هل يمكنك إعادة التوجيه إلى أبعد من ذلك والبدء في الشعور بالامتنان لتلك المشاعر غير المريحة؟ بعد كل شيء ، كانوا هم الزناد الذي ذكرك بفرصة اليقظة.
3- الوعي بيئي
يمكن أن تكون البيئة التي تجد نفسك فيها ، حتى البيئة داخل سيارتك أو قطارك ، فرصة أخرى للتفاعل بشكل أكثر وعيًا مع اللحظة.
فوائد
ببساطة ، توسيع وعيك بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك على الاستقرار أكثر في اللحظة الحالية ، وإدراك مكانك في الفضاء وفي علاقتك بالعالم.
يعد الوعي بمحيطك أحد الطرق للتواصل مع بيئتك وعلاقتك بها. يمكنك القيام بذلك عن طريق التتبع ، وهي تقنية تجربة جسدية يمكن تكييفها للعبور.
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول هذه التقنية المحددة ، إلا أن الهدف منها هو مساعدتك على الشعور بمزيد من الترابط والاتصال بالمكان الذي تتواجد فيه في الفضاء.
كيف افعلها
بدلاً من ترك العقل يتجول ، أعده إلى الواقع اللحظي للمشهد المحيط.
خذ أنفاسًا قليلة للاسترخاء.
ابدأ في استيعاب تفاصيل بيئتك غير الواضحة على الفور ، مع ملاحظة ما تراه في رؤيتك المحيطية.
امتلك وعيًا لطيفًا بما سيحدث.
كرر حتى تشعر بالهدوء والاستعداد للتوقف
تأكد من أنك لا تغمض عينيك عن الطريق إذا كنت تقود السيارة أثناء ممارسة الوعي البيئي. يمكنك ببساطة الانفتاح على التفاصيل في محيطك دون المساس باهتمامك بالسلامة على الطرق.
4- احترم الصمت
قد يكون وقت التنقل هو فرصتك الوحيدة للاستماع إلى برودكاست لا يفوتك أو الاستمتاع بموسيقاك المفضلة. بينما قد يكون من المغري ملء الفراغ ، امنح نفسك جزءًا صغيرًا من الوقت لتقدير الصمت.
فوائدها
أشارت مراجعة عام 2021 إلى أن الصمت له علاقة بالسكون وغياب المفاهيم والضوضاء العقلية والأفكار والاضطراب. لاحظت المراجعة أيضًا أن لها علاقة بزيادة الاسترخاء ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتغيير الإدراك للوقت ، والتوجه نحو اللحظة الحالية.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فوائد الصمت على المستوى الفردي والمجتمعي.
كيف افعلها
ابدأ بتخصيص 5 دقائق من أجل لا شيء سوى الصمت. ضع هاتفك في وضع الطائرة ، وأوقف تشغيل أي موسيقى ، واستمع فقط.
استمع إلى الأصوات المحيطة ، سواء كانت قريبة أو بعيدة.
استمع إلى تدفق أفكارك بلطف وانفصال.
راقب أنفاسك. هل يمكنك سماع الشهيق والزفير؟
يمكن أن تساعد هذه المساحة الفارغة في معايرة الحواس لتكون أكثر تناغمًا مع المدخلات الحسية. هذا يعني أنه عندما تنتهي الخمس دقائق الخاصة بك ، وتقوم بتشغيل أغنيتك المفضلة ، قد تكون تجربتك فيها أكثر ثراءً.
اسمح لهذه المساحة بإثارة نوع أعمق من الاستماع.
5- تذكر دائماً
التأمل والسكون هي رحلة وليست وجهة. تذكر أن تتحلى بالصبر مع نفسك وأنت تشرع في عملية الإبطاء والتكيف مع اللحظة الحالية.
على الرغم من أن السكون النفسي يقدم العديد من الفوائد ، إلا أنه ليس من المعروف أنه سهل الوصول اليه. كلما تخليت عن التعلق بأدائك ونتائجك ، كلما كنت في طريقك إلى القبول الحقيقي والاتزان.
إذا وجدت أن ممارستك تثير مشاعر صعبة أو صدمات سابقة ، فتأكد من طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية مؤهل.
ابق آمنًا
الهدف من اليقظة هو مساعدتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. بالنسبة للبعض ، قد يؤدي هذا إلى النعاس.
إذا كانت ممارستك تؤثر على يقظتك أثناء القيادة أو التنقل في وسائل النقل ، فتوقف على الفور. قم بتشغيل بعض الموسيقى عالية الطاقة أو برودكاست بدلاً من ذلك.
المصدر:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق