الساونا: فوائدها، تاريخها، انواعها، استخدامها، مخاطرها الصحية والاحتياطات اللازمة

الساونا عبارة عن غرفة صغيرة أو مبنى مصمم كمكان لتجربة جلسات حرارية جافة أو رطبة. يتسبب البخار والحرارة المرتفعة في جعل الشخص يتصبب عرقاً. غالبًا ما يشار إلى العلاج بالأشعة تحت الحمراء على أنه نوع من الساونا.

تم استخدام حمامات البخار او الساونا منذ آلاف السنين وما زالت تحظى بشعبية حتى اليوم. الفوائد الرئيسية للساونا هي الاسترخاء وصحة القلب والأوعية الدموية وغيرها . ومع ذلك احذرحيث انه قد لا تكون الساونا مناسبة للجميع.

لطالما استخدم التعرق كعلاج. وظهر استخدام الساونا لاول مرا قبل 3000 عام ، وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية. في فنلندا ، تم استخدام حمامات الساونا منذ آلاف السنين ، ولا يزال يستخدمها واحد من كل ثلاثة فنلنديين. بينما في الولايات المتحدة، يُعتقد أن هناك أكثر من مليون غرفة ساونا.

تاريخ الساونا قديماً

صُنعت أقدم حمامات الساونا المعروفة في فنلندا من حفر محفورة في منحدر في الأرض وتستخدم بشكل أساسي كمساكن في فصل الشتاء. تتميز الساونا بمدفأة حيث يتم تسخين الحجارة إلى درجة حرارة عالية. تم إلقاء الماء على الحجارة الساخنة لتوليد البخار وإعطاء إحساس بالحرارة المتزايدة. وهذا من شأنه أن يرفع درجة الحرارة الواضحة لدرجة أنه يمكن للناس خلع ملابسهم. حمامات الساونا الفنلندية الأولى هي ما يسمى في الوقت الحاضر بساونا السافوساون أو حمامات البخار الدخانية. اختلفت هذه الحمامات عن حمامات البخار الحالية من حيث تسخينها عن طريق تسخين كومة من الصخور عن طريق حرق كميات كبيرة من الخشب لحوالي 6 إلى 8 ساعات ثم ترك الدخان خارجًا قبل الاستمتاع بالحرارة اللطيفة أو حرارة الساونا. توفر "سافوساونا" المسخنة بشكل مناسب حرارة تصل إلى 12 ساعة.

نتيجة للثورة الصناعية ، تطورت الساونا لاستخدام موقد خشب معدني، مع مدخنة. بلغ متوسط درجات حرارة الهواء حوالي 75-100 درجة مئوية (167-212 درجة فهرنهايت) ولكنها تجاوزت أحيانًا 110 درجة مئوية (230 درجة فهرنهايت) في الساونا الفنلندية التقليدية. عندما هاجر الفنلنديون إلى مناطق أخرى من العالم ، جلبوا معهم تصميمات الساونا الخاصة بهم وتقاليدهم. أدى هذا إلى مزيد من التطور للساونا ، بما في ذلك موقد الساونا الكهربائي ، والذي تم تقديمه في عام 1938 من قبل شركة Metos Ltd. على الرغم من أن ثقافة الساونا في الوقت الحاضر مرتبطة إلى حد ما بالثقافة الفنلندية، والتي لا تزال مشتركة حتى يومنا هذا. أصبحت الساونا ذات شعبية كبيرة خاصة في الدول الاسكندنافية والمناطق الناطقة بالألمانية في أوروبا بعد الحرب العالمية الثانية. عانى الجنود الألمان من حمامات الساونا الفنلندية أثناء قتالهم ضد الاتحاد السوفيتي على الجبهة السوفيتية الفنلندية في الحرب العالمية الثانية ، حيث قاتلوا في نفس الجانب. كانت حمامات الساونا مهمة جدًا للجنود الفنلنديين لدرجة أنهم قاموا ببناء حمامات البخار ليس فقط في الخيام المتنقلة ولكن حتى في المخابئ. بعد الحرب ، أعاد الجنود الألمان هذه العادة إلى ألمانيا والنمسا ، حيث أصبحت شائعة في النصف الثاني من القرن العشرين. أصبحت ثقافة الساونا الألمانية شائعة أيضًا في البلدان المجاورة مثل سويسرا وبلجيكا وهولندا ولوكسمبورغ.

الساونا في يومنا هذا:

في ظل العديد من الظروف ، فإن درجات الحرارة التي تقترب وتتجاوز 100 درجة مئوية (212 درجة فهرنهايت) ستكون غير محتملة تمامًا وربما قاتلة إذا تعرضت لفترات طويلة من الزمن. تتغلب حمامات الساونا على هذه المشكلة عن طريق التحكم في نسبة الرطوبة. تتميز أحواض الساونا الفنلندية الأكثر سخونة بمستويات رطوبة منخفضة نسبيًا حيث يتم توليد البخار من خلال سكب الماء على الأحجار الساخنة. يسمح هذا بتحمل درجات حرارة الهواء التي يمكن أن تغلي الماء والاستمتاع بها لفترات أطول من الوقت. حمامات البخار ، مثل الحمام التركي ، حيث تقترب الرطوبة من 100٪ ، سيتم ضبطها على درجة حرارة أقل بكثير تبلغ حوالي 50 درجة مئوية (122 درجة فهرنهايت) للتعويض. قد تتسبب "الحرارة الرطبة" في حدوث حروق إذا تم ضبط درجة الحرارة أعلى من ذلك بكثير.

في الساونا الفنلندية النموذجية ، تكون درجة حرارة الهواء والغرفة والمقاعد أعلى من نقطة الندى حتى عند إلقاء الماء على الأحجار الساخنة وتبخرها. وبالتالي ، فإنها تظل جافة. في المقابل ، تكون درجة حرارة حمامات الساونا حوالي 60-80 درجة مئوية (140-176 درجة فهرنهايت) ، وهي أقل من نقطة الندى ، بحيث يتكثف الماء على جلد المستحمين. هذه العملية تطلق الحرارة وتجعل البخار يشعر بالسخونة.

يمكن تحقيق تحكم أكثر دقة في درجة الحرارة من خلال اختيار مقعد عالي المستوى لمن يرغبون في تجربة أكثر سخونة أو مقعدًا منخفض المستوى للحصول على درجة حرارة أكثر اعتدالًا. تتمتع الساونا الجيدة بتدرج درجة حرارة صغير نسبيًا بين مستويات الجلوس المختلفة. يجب إبقاء الأبواب مغلقة واستخدامها بسرعة للحفاظ على درجة الحرارة بالداخل.

تتضمن بعض المراكز الرياضية العامة وصالات الألعاب الرياضية في أمريكا الشمالية وأوروبا الغربية واليابانية والروسية وجنوب إفريقيا مرافق الساونا. قد يتواجدون أيضًا في حمامات السباحة العامة والخاصة. كمرفق إضافي ، قد تحتوي الساونا على جاكوزي واحد أو أكثر. يوجد في بعض مراكز السبا ما يسمى بـ "غرف الثلج" الخاصة ، والتي تُعرف أيضًا باسم الساونا الباردة أو العلاج بالتبريد. عند التشغيل في درجة حرارة -110 درجة مئوية (−166 درجة فهرنهايت) ، يكون المستخدم في الساونا لمدة 3 دقائق تقريبًا.

انواعها

عادة ما تكون الساونا عبارة عن غرفة يتم تسخينها إلى ما بين 70 درجة إلى 100 درجة مئوية أو (من 158 درجة إلى 212 درجة فهرنهايت) كما ذكرنا من قبل.

عادةً ما تستخدم حمامات البخار الفنلندية التقليدية الحرارة الجافة ، مع رطوبة نسبية تتراوح غالبًا بين 10 و 20 بالمائة. في أنواع الساونا الأخرى ، تكون الرطوبة أعلى. تحتوي حمامات الساونا ذات الطراز التركي ، على سبيل المثال ، على مستوى أعلى من الرطوبة.

يمكن أن يرفع استخدام الساونا درجة حرارة الجلد إلى ما يقرب من 40 درجة مئوية أو 104 درجة فهرنهايت.

مع ارتفاع درجة حرارة الجلد ، يحدث التعرق الشديد أيضًا. يرتفع معدل ضربات القلب بينما يحاول الجسم الحفاظ على البرودة. ليس من غير المألوف أن تفقد نصف لتر من العرق أثناء قضاء وقت قصير في الساونا.

أنواع حمامات البخار

يوجد عدة أنواع من الساونا ، بناءً على كيفية تسخين الغرفة.

وتشمل هذه:

حرق الأخشاب: يستخدم الخشب لتدفئة غرفة الساونا وصخور الساونا. عادة ما تكون حمامات البخار التي تعمل بحرق الأخشاب منخفضة الرطوبة وعالية الحرارة.
يتم تسخينها كهربائياً: على غرار غرف الساونا التي تعمل بحرق الأخشاب ، تتميز حمامات البخار التي يتم تسخينها كهربائيًا بدرجات حرارة عالية ورطوبة منخفضة. سخان كهربائي متصل بالأرضية لتدفئة غرفة الساونا.
غرفة الأشعة تحت الحمراء: تختلف حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء البعيدة (FIRS) عن حمامات البخار التي تعمل بحرق الأخشاب والساونا التي يتم تسخينها كهربائيًا. تستخدم المصابيح الخاصة موجات الضوء لتدفئة جسم الشخص وليس الغرفة بأكملها. عادة ما تكون درجات الحرارة أقل من حمامات الساونا الأخرى ، لكن الشخص يتعرق بطريقة مماثلة. عادةً ما تكون حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء حوالي 60 درجة مئوية.
غرفة البخار: تختلف عن غرف الساونا. بدلاً من الحرارة الجافة ، تشتمل غرفة البخار على رطوبة عالية وحرارة رطبة.

استخدامها

عادة ما تستغرق الساونا الحديثة حوالي 30 دقيقة لتسخين. يفضل بعض المستخدمين الاستحمام بماء دافئ مسبقًا لتسريع التعرق في الساونا. عندما يكون المستخدمون في الساونا ، غالبًا ما يجلسون على منشفة للنظافة ويضعون منشفة على الرأس إذا كان الوجه ساخنًا جدًا ولكن الجسم يشعر بالراحة. في روسيا ، يمكن ارتداء "البونيه" من اللباد لحماية الرأس من الحرارة ؛ هذا يسمح لمرتديها بزيادة الحرارة على بقية الجسم. يأتي معظم تعديل درجة الحرارة في الساونا من:

كمية الماء التي يتم إلقاؤها على السخان ؛ يؤدي هذا إلى زيادة الرطوبة ، بحيث يتعرق المستحمون في الساونا بغزارة
مدة البقاء في الساونا
تحديد المواقع عندما تكون في الساونا

سيكون التسخين الناتج عن الإشعاع المباشر هو الأقرب إلى الموقد. ستكون تدفئة الهواء أقل في المقاعد السفلية مع ارتفاع الهواء الساخن. يمكن أن يكون التسخين الناتج عن البخار النظيف مختلفًا تمامًا في أجزاء مختلفة من الساونا. عندما يرتفع البخار مباشرة لأعلى ، فإنه ينتشر عبر السقف ويسافر للخارج باتجاه الزوايا ، حيث سيتم إجباره على النزول. وبالتالي ، قد تشعر في بعض الأحيان بحرارة البخار الطازج بقوة أكبر في أبعد زوايا الساونا. يزيد المستخدمون المدة والحرارة تدريجيًا بمرور الوقت حيث يتأقلمون مع الساونا .عند سكب الماء على المدفأة، سوف يبرد السخان ، لكنه يحمل المزيد من الحرارة في الهواء عن طريق الحركة ، مما يجعل الساونا أكثر دفئًا.

التعرق علامة على الاستجابات اللاإرادية التي تحاول تبريد الجسم. يُنصح المستخدمون بمغادرة الساونا إذا أصبحت الحرارة لا تطاق ، أو إذا شعروا بالإغماء أو المرض. تحتوي بعض حمامات الساونا على منظم حرارة لضبط درجة الحرارة ، لكن الإدارة والمستخدمين الآخرين يتوقعون استشارتهم قبل إجراء التغييرات. سخان الساونا والصخور شديدة السخونة - يجب على المرء أن يظل نظيفًا جيدًا لتجنب الإصابة ، لا سيما عند سكب الماء على صخور الساونا ، مما يؤدي إلى انفجار فوري للبخار. من المعروف أن المواد القابلة للاحتراق الموجودة على المدفأة أو بالقرب منها تؤدي إلى نشوب حريق. تجف العدسات اللاصقة في الحرارة. المجوهرات أو أي شيء معدني ، بما في ذلك النظارات ، ستسخن في الساونا ويمكن أن تسبب الشعور بعدم الراحة أو الحرق.

يمكن ضبط درجة الحرارة في أجزاء مختلفة من الجسم بالحماية من المبرد البخاري بمنشفة. تم العثور على حماية الوجه بمنشفة لتقليل الإحساس بالحرارة. قد يُنصح بوضع منشفة إضافية أو غطاء خاص على الشعر لتجنب الجفاف. قلة من الناس يمكنهم الجلوس مباشرة أمام المدفأة دون الشعور بالحر الشديد من الحرارة المشعة ، ولكن درجة حرارة الجسم الإجمالية قد تكون غير كافية. نظرًا لأن جسم الشخص غالبًا ما يكون أكثر الأشياء برودة في غرفة الساونا ، يتكثف البخار في الماء على الجلد ؛ يمكن الخلط بين هذا والتعرق.

التبريد هو جزء من دورة الساونا ولا يقل أهمية عن التدفئة. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن يتخذ الأشخاص الأصحاء ومرضى القلب على حد سواء بعض الاحتياطات في حالة الغطس في الماء البارد ، لأن التبريد السريع للجسم ينتج ضغطًا كبيرًا في الدورة الدموية. من الممارسات الجيدة قضاء بضع لحظات بعد الخروج من الساونا قبل الدخول في حوض غطس بارد ، والدخول إلى حوض الغطس عن طريق الدخول إليه تدريجيًا ، بدلاً من الانغماس الكامل على الفور.في الصيف ، تبدأ الجلسة غالبًا بدش بارد. لقد ثبت أن الساونا العلاجية تساعد في التكيف ، وتقليل هرمونات التوتر ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين أمراض القلب والأوعية الدموية

في بعض البلدان ، يكون الوصول الأقرب والأكثر ملاءمة إلى الساونا هو صالة الألعاب الرياضية.
تحتوي بعض مجمعات حمامات السباحة والرياضة الرئيسية والمنتجعات أيضًا على ساونا. غالبًا ما يتم إجراء جلسات الساونا العلاجية جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبيعي أو العلاج المائي ، وهي تمارين لطيفة لا تؤدي إلى تفاقم الأعراض

فوائد الساونا

بغض النظر عن كيفية تسخين الساونا ، أو مستوى الرطوبة ، فإن التأثيرات على الجسم متشابهة.

عندما تدخل الساونا ، ترتفع درجة حرارة بشرتك ، ويزداد معدل النبض لديك ، وتصبح الأوعية الدموية أكثر اتساعًا. يحدث هذا عندما يبدأ قلبك في ضخ المزيد من الدم. بالطبع ، تبدأ أيضًا في التعرق. هناك بعض الفوائد لهذه التجربة.

قد يرتفع معدل ضربات القلب إلى 100-150 نبضة في الدقيقة أثناء استخدام الساونا. هذا قد يجلب بعض الفوائد الصحية.

تقليل مستويات التوتر

نظرًا لأن الحرارة في الساونا تعمل على تحسين الدورة الدموية ، فقد تعزز أيضًا الاسترخاء. هذا يمكن أن يحسن الشعور بالراحة.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

قد يرتبط انخفاض مستويات التوتر عند استخدام الساونا بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تابعت إحدى الدراسات ، التي أجريت في فنلندا ، 2315 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 42 و 60 على مدار 20 عامًا. تشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون الساونا قد يكونون أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

من بين المشاركين في الدراسة ، مات ما مجموعه 878 من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض الشريان التاجي ، أو الموت القلبي المفاجئ. تم تصنيف المشاركين حسب عدد المرات التي استخدموا فيها الساونا ، بما في ذلك مرة واحدة في الأسبوع ، ومرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وأربع إلى سبع مرات في الأسبوع.

بعد التكيف مع عوامل الخطر القلبية الوعائية ، تم ربط زيادة استخدام الساونا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة.

كان المشاركون الذين استخدموا الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أقل عرضة بنسبة 22 في المائة لموت القلب المفاجئ من أولئك الذين استخدموها مرة واحدة فقط في الأسبوع.

يرتبط استخدام الساونا أيضًا بانخفاض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.

في حين أن الدراسات قد تكون واعدة ، يجب ألا يحل استخدام الساونا محل برنامج التمارين للحفاظ على صحة القلب. هناك المزيد من الأدلة التي تدعم فوائد التمارين المنتظمة.

يعالج بعض من مشاكل بشرة

تعمل الساونا الجافة على تجفيف الجلد أثناء الاستخدام. قد يجد بعض الأشخاص المصابين بالصدفية أن أعراضهم تقل أثناء استخدام الساونا ، لكن المصابين بالتهاب الجلد التأتبي قد يجدون أنه يزداد سوءًا.

انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر

في عام 2016 ، نشر باحثون من فنلندا نتائج دراسة استمرت 20 عامًا ربطت بين استخدام الساونا وانخفاض خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. شملت الدراسة 2315 رجلاً أصحاء تتراوح أعمارهم بين 42 و 60 عامًا.

أولئك الذين استخدموا الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 22 في المائة للإصابة بالخرف و 20 في المائة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من أولئك الذين لم يستخدموا الساونا. أولئك الذين استخدموا الساونا أربع إلى سبع مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 66 بالمائة و 65 بالمائة أقل عرضة للإصابة بالزهايمر من أولئك الذين استخدموا الساونا مرة واحدة في الأسبوع.

الأسترخاء

تم استخدام حمامات الساونا بشكل تقليدي لإنتاج شعور بالاسترخاء. مع ارتفاع معدل ضربات القلب وتوسع الأوعية الدموية ، يزداد تدفق الدم إلى الجلد. قد تعمل حمامات البخار أيضًا على تحسين الدورة الدموية.

يصبح جهازك العصبي السمبثاوي أكثر نشاطًا من أجل الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم. تبدأ الغدد الصماء في المشاركة في هذه الاستجابة. رد فعل جسمك للحرارة يمكن أن يجعلك أقل إدراكًا للألم وأكثر يقظة ويمنحك شعورًا بالبهجة. تعمل الحرارة على إرخاء عضلاتك ، بما في ذلك عضلات وجهك ورقبتك. غالبًا ما تكون هذه العضلات متوترة بعد يوم طويل.

يعتبر تأثير الاسترخاء هذا من أكبر فوائد استخدام الساونا. للإضافة إلى تأثير الاسترخاء ، مارس التأمل أثناء وجودك في الغرفة. عندما تقوم بتهدئة جسدك جسديًا ، غالبًا ما يتبعه العقل والعواطف. التأثير طويل الأمد وقد يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

مزيل للالم

يمكن أن يؤدي استخدام الساونا الجافة إلى جعل الناس يشعرون بالنشاط. نظرًا لأن الأوعية الدموية تسترخي وتتوسع في الساونا ، يزداد تدفق الدم ويمكن أن تساعد التجربة في تقليل التوتر في المفاصل وتخفيف آلام العضلات.

قد تساعد حمامات البخار أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن والتهاب المفاصل. اكتشفت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي المزمنة بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار المقسط أن جلسات الساونا تحسن الألم والتصلب والإرهاق على مدار أربعة أسابيع.

بينما أبلغ جميع المرضى عن بعض الفوائد ، لم يتم العثور على التحسينات ذات دلالة إحصائية. يوصي المؤلفون بأن يخضع المرضى الذين يعانون من هذه الحالات لجلستين تجريبية لمعرفة ما إذا كان استخدام الساونا يحسن أعراضهم قبل دمجها كجزء من روتين علاجهم.

كما أوضحت المجلة في موقعها على الإنترنت أن الزيارة المنتظمة لحمامات الساونا تعمل على:

1- تقوية جهاز المناعة على المدى الطويل، مما يتمتع بتأثير مضاد للفيروسات.

2- وتساعد في تجديد البشرة حيث إنها تعمل على تحسين تدفق الدم في الأوعية وتمد البشرة بالرطوبة، ومن ثم تبدو البشرة مشدودة وتتمتع بمظهر مفعم بالحيوية وملمس ناعم وأملس.

3- وتساعد أيضا حمامات الساونا في مواجهة برودة اليدين والقدمين؛ حيث إنها تعمل على تحسين قدرة الجسم على تحمل البرودة والحرارة.

4- وبالإضافة إلى ذلك، تعد الساونا سلاحًا فعالًا للقضاء على التوتر النفسي والشد العضلي والصداع، وذلك بفضل قدرتها على خفض ضغط الدم وتوسيع الأوعية الدموية، مما يساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي.

نصائحنا للتمتع الصحيح بالساونا

1-خذ وقتًا كافيًا (ساعتان على الأقل) ، يجب عليك الاسترخاء وعدم ضغط الساونا بين موعدين مهمين.

2-خذ حمامًا قبل الذهاب إلى الساونا ثم جفف نفسك جيدًا ثم اذهب الي الساونا لمدة أقصاها 20 دقيقة.

3-ابدأ بدرجة حرارة منخفضة (حوالي 45 درجة) وزدها باستمرار طالما انه لامر جيد بالنسبة لك.

4-بعد الساونا استرح علي الأقل بضع دقائق في الهواء الطلق ، ثم خذ حمامًا باردًا ، واسترح لمدة 30 دقيقة على الأقل!

المخاطر الصحية للساونا

يبدو أن الاستخدام المعتدل للساونا آمن لمعظم الناس. ومع ذلك ، يجب على الشخص المصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية التحدث إلى الطبيب أولاً.

مخاطر ضغط الدم

لا ينصح بالتبديل بين حرارة الساونا والماء البارد في حمام السباحة ، لأنه يمكن أن يرفع ضغط الدم.

قد يؤدي استخدام الساونا أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم التحدث إلى طبيبهم للتأكد من أن استخدام الساونا آمن.

يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية مؤخرًا التحدث إلى طبيبهم أولاً.

الجفاف

يمكن أن ينتج الجفاف عن فقدان السوائل أثناء التعرق. قد يكون الأشخاص المصابون بحالات معينة ، مثل أمراض الكلى ، أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة أيضًا إلى الدوار والغثيان لدى بعض الأشخاص.

يفقد الشخص العادي حوالي نصف لتر من العرق في فترة قصيرة من الوقت في الساونا ، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وبعد استخدام الساونا. لا تقضي فترات طويلة في الساونا ، لأن الفترات الطويلة تزيد من خطر إصابتك بالجفاف.

الجفاف الشديد هو حالة طبية طارئة. يجب أن تغادر السونا فورًا إذا شعرت بدوار / دوخة أو صداع أو عطش شديد.

تشمل مضاعفات الجفاف الشديد ما يلي:

ضغط دم منخفض
استنفاد حراري أو ضربة شمس
فشل كلوي
صدمة نقص حجم الدم
فقدان الوعي او حدوث غيبوبة

بعد جلسة الساونا ، اشرب الكثير من الماء لترطيب جسمك.

فقدان الوزن

حمامات الساونا ليست فعالة في إنقاص الوزن لأن الوزن الوحيد الذي يتم فقدانه هو الوزن السائل ، وسيعمل جسمك على تعويض السوائل المفقودة بمجرد تناول الطعام أو الشراب. بمجرد أن تشرب الماء ، ستكتسب الوزن مرة أخرى. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فالتزم بخطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة.

السموم

لا يوجد دليل يشير إلى أن التعرق أثناء جلسة الساونا يفرز السموم من الجسم أو الجلد. الغرض الوحيد من التعرق هو منع ارتفاع درجة حرارة الجسم. يقوم الكبد والكليتان بإزالة السموم.

الترطيب المناسب مهم لكبدك وكليتيك لتعمل بشكل صحيح. تأكد من شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة بعد استخدام الساونا. دع الكبد والكليتين يقومان بهذا العمل.

تقليل الخصوبة للرجال

وجد البحث وجود ارتباط بين استخدام الساونا وفقدان الخصوبة عند الرجال. وجدت دراسة حديثة أجريت على رجال فنلنديين خضعوا لجلستين ساونا لمدة 15 دقيقة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أن استخدام الساونا كان له تأثير سلبي كبير على إنتاج الحيوانات المنوية.

الخبر السار هو أنه تم العثور على التأثير قابلاً للعكس. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثير حمامات البخار على الخصوبة ، خاصة عند الرجال الذين لديهم بالفعل عدد قليل من الحيوانات المنوية أو مشاكل أخرى تتعلق بالخصوبة.

الاحتياطات الواجب اعتبارها لدخول الي الساونا

لتجنب أي آثار صحية سلبية ، يُنصح أيضًا بالاحتياطات التالية:

تجنب الكحول

يزيد الكحول من مخاطر الإصابة بالجفاف وانخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والموت المفاجئ.

أظهرت دراسات استمرت لمدة عام على أشخاص في فنلندا تعرضوا لموت مفاجئ أنه في 1.8٪ من الحالات ، كان الشخص قد تلقى حمامًا بخاريًا خلال الساعات الثلاث الماضية ، وفي 1.7٪ من الحالات ، فعل ذلك في الـ 24 ساعة الماضية. كان الكثير من هؤلاء قد استهلكوا الكحول.

الحد من الوقت الذي تقضيه في الساونا

لا تقضي أكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة في الساونا. يجب أن يقضي المستخدمون لأول مرة ما بين 5 إلى 10 دقائق كحد أقصى. عندما يعتادون على الحرارة ، يمكنهم زيادة الوقت ببطء إلى حوالي 20 دقيقة.

شرب الكثير من الماء

مهما كان نوع الساونا التي يستخدمها الشخص ، فمن المهم تعويض السوائل المفقودة من التعرق. يجب أن يشرب الناس حوالي كوبين إلى أربعة أكواب من الماء بعد استخدام الساونا.

تجنب استخدام الساونا في حالة المرض

يجب على المرضى الانتظار حتى يتعافوا قبل استخدام الساونا. يجب على النساء الحوامل أو المصابات بحالات طبية معينة ، مثل انخفاض ضغط الدم ، استشارة الطبيب قبل استخدام الساونا.

الإشراف على الأطفال:

يمكن للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات وما فوق استخدام الساونا بأمان ، ولكن يجب الإشراف عليهم عند القيام بذلك. يجب ألا يقضوا أكثر من 15 دقيقة هناك في وقت واحد.

متى يجب تجنب حمامات البخار

لا تتوافق بعض الظروف الصحية مع غرف الساونا أو غرف البخار. إذا كان لديك أي من الحالات التالية ، فتأكد من مراجعة طبيبك قبل استخدام الساونا:

الربو أو حالات التنفس الأخرى
مرض القلب
الحمل
الصرع
ضغط دم مرتفع جدًا أو منخفض جدًا
الناس تحت تأثير الكحول
أولئك الذين يتناولون المنشطات أو المهدئات أو غيرها من الأدوية التي تغير العقل

المصادر:

الصفحات